Ma prépa Ecotrail sera jalonnée de quelques courses ou sorties longues de préparation dont le Trail Glazig qui explorera les chemins des communes de Etables sur Mer, Binic (photo ci-contre) et les falaises de Pordic. 32kms, 75% de bord de mer et 1100m de dénivellé.
Cette semaine consacrée au foncier fut pour le moins bien remplie. Récapitulons:
Il me semble avoir trouvé chaussette à mon pied, en l'occurrence la Run Performance - X-Socks qui offre un confort considérable pendant l'effort. Mes deux dernières sorties au delà d'une heure n'ont pas endommagées mes pieds comme cela arrive souvent.
Les sensations s'améliorant au fur et à mesure des séances, je profite de cette semaine de congés pour allonger les sorties, à savoir une première de 55' avec quelques accélérations type fartleck (11 kms), et une deuxième d'1h05' sur terrain valloné et gras (13 kms). Etant donné les festivités de Noel, je m'accorde tout de même trois jours de repos afin d'entamer frais (et un peu enrobé) les deux prochaines semaines consacrées au fond (on visera entre 50 et 60 kms la semaine) puis aborder ensuite le plan d'entrainement spécifique Ecotrail (fait maison) dont je ne manquerai pas de vous divulguer les détails au fur et à mesure.
Pris d'un mal de gorge et de frissons, la semaine avait pourtant mal commencée, mais globalement elle fut plutôt positive même si le kilométrage reste modeste. Décembre sevant de reprise progressive, la sortie d'1h25 ce matin m'a permis de me rassurer sur mon état de forme et ma hanche qui me chatouille encore un peu sur certains appuis (en montée). L'important est de bien récupérer entre les entrainements et de ne pas trop taper dedans pendant les sorties:
Semaine plutôt fournie avec 5 sorties de 30 min pour une remise en route en douceur et 5h15 de randonnée sur le circuit des cours d'eau situé autour du barrage de la Cantache et de Montreuil /Pérouse (26kms, +424m déniv.). Détails du circuit: http://www.paysdevitre.org/site/documentation/download.php?id=225&parent=51&userid=4
Le numéro de décembre d'Ultrafondus est en kiosque avec un reportage sur le Grand Raid de la Réunion, Tahoe Rim Trail : Tim et Kilian autour du lac, Benoît Z : le syndôme du hamster version TGV, Nutrition : la santé intestinale (Les pistes pour s’alimenter sans souci en course) et une interview de Maud Giraud.
Pour les coureurs d'entre vous qui écoutent leur mp3 pendant leurs sorties d'entrainement, le dernier titre d'Ilan Tenenbaum "from dusk till dawn " est accessible en cliquant sur l'image. Bonne écoute. La S48 fut mitigée, la S49 sera partiellement consacrée au repos avant reprise le 5/12. On comptabilise 2 séances de 55' + 1 séance de 35' + 1 séance piscine + renforcement musculaire (x3)
Reprise en douceur avec lundi et mardi un petit footing de 30' et 35' respectivement, et une sortie de 35' ce vendredi au petit trot. Une gêne légère au niveau de la hanche me fait hésiter à allonger la sortie. Radio de la hanche n'a rien décelé d'anormal. Samedi, sortie club avec échauffement de 25' et côtes courtes.
Emmanuel, qui fait partie du Team ASICS France, a remporté le 14 mars dernier l’Eco-Trail de Paris en 6h 2'51s (récit de sa course en cliquant sur l'image). Il semble, au vu de son message que vous trouverez dans les commentaires, qu'il défendra son titre en 2010. Bonne chance à lui dans ces courses d'ici là.
Christelle Daunay a réalisé une très grosse performance lors du Marathon de NY dernièrement, coiffant pour la 3è place la déjà très titrée Paula Radcliffe. Le blog perso de Christelle est d'ailleurs très bien fourni en vidéos et photos de son aventure newyorkaise par exemple. En attendant ma reprise programmée lundi prochain, j'y ai trouvé quelques exercices de PPG effectués par Christelle dont la célèbre rôtissoire sur le lien suivant:
Le 6 décembre aura lieu sur Cesson Sévigné et Thorigné-Fouillard ce trail qui se court en couple h/f sur une distance de 15 kms (site organisateur en cliquant sur l'image). Ce sera pour moi, sous réserve que la reprise cap se passe sans encombre lundi 16 nov. prochain, une bonne sortie d'entraînement avec quelques passages dans le bois de Tizé, dans le parc de la Mionnais et le bois de la Justice, ainsi qu'autour des étangs de Cesson Sévigné. D'ici là, je m'astreins à des exercices de renforcement musculaire du haut du corps et à des étirements en rongeant mon frein.
Hier fut l'occasion pour moi de reprendre un peu l'exercice et cette prépa pour l'Ecotrail 2010, par le biais d'un bref séjour aux thermes de St Malo. Séance de vélo fixe, muscu du haut et du bas du corps, étirements, puis 4 soins et enfin un peu de piscine. Rien de tel pour remettre le pied à l'étrier. Rappelons ici que l'Equipe de France d'athlétisme séjourne dans ce centre à raison de 3 fois par an, les bénéfices étant multiples selon Renaud Longuèvre: "Il faut bien préciser que la thalasso « çà ne casse pas » contrairement aux idées reçues, cela permet tout d’abord d’avoir un sommeil beaucoup plus réparateur, de gagner en souplesse, ce qui est très important pour les hurdlers et enfin de recharger les batteries !" (source: http://www.thalassotherapie.com/archives/equipe-de-france-athletisme.php)
Il semble que le TFL refasse des siennes, provoquant une douleur vive après quelques minutes de course de la hanche à l'extérieur du genou droit via la cuisse. Les deux semaines passées jalonnées de soins de kiné et d'une séance d'ostéo, entrecoupées de footings de 30-40 min, n'ont provoqué aucune amélioration. Je me vois donc contraint de stopper 3-4 semaines, ce qui laisse augurer d'une reprise le 16 ou le 23 novembre. Etirements du TFL, glaçage, renforcement du haut du corps et radio de la hanche sont au programme. J'essaie tant bien que mal de garder le moral, frustré car j'avais retrouvé un bon niveau de forme et que j'allais entamer des séances plus longues pour monter en kilomètres. Décembre sera à priori consacré à la remise en route progressive sans forcer et, si le physique suit alors, janvier/février seront orientés sorties longues (type rando-course 4-5h le dimanche).
Ce mois-ci, une chaussure pour marcher ou courir sur l'eau, constituée de poches d'air que l'on peut attacher au pied à l'aide de sangles. L'inventeur suggère une utilisation comme outil de secours pour la surveillance des plages ou comme article sportif donnant lieu à des compétitions et pouvant faire l'objet d'une discipline olympique.
Le début de semaine étant consacré à la récup, je tergiversais quand à ma participation ou non aux 10 Kms de Tout Rennes Court, ne me décidant que vendredi après une bonne séance de 6*400 à 3'45'' au kilo, la fatigue ayant semble t'il disparu. J'abordais prudemment le départ de la course, me freinant par moments pour garder de l'allant sur les 5 derniers kilos que je sais plus roulants. Je sens que je grimpe assez facilement les portions en faux plats montants derrière la gare et après avoir passé le 5è en 20:37 (20:28 au chrono et donc 4:05 au kilo), je décide d'accélérer progressivement pour finir en 3:55 au kilo avec de bonnes sensations jusqu'à l'arrivée.
Le site de départ avait pour cadre champêtre le barrage de Haute-Vilaine à deux pas de la Chapelle Erbrée, le parcours de 30 kms étant tracé tout autour de la retenue d'eau avec un passage assez plaisant près du château des Nétumières, demeure fortifiée du 16e siècle (photo).
Samedi a lieu le Trail Muco (30 kms) du côté de la Chapelle Erbrée qui s'annonce comme un test pour moi après quelques semaines d'entrainement, dont une dernière orientée "trail". Je profite de la semaine pour me refaire une santé, dormir et tenter d'arriver frais sur la ligne de départ. Après deux jours de repos complet, je me suis embarqué dans une petite sortie de 6 kms mercredi, sans forcer et je ferai de même vendredi avec un petit 5 kms sans forcer. Un compte-rendu de ma course sera mis en ligne dimanche soir... so watch this space.
La semaine 39 était initialement placée sous le signe de la récupération mais la tentation fut trop forte; ainsi, après une séance de côtes mercredi, je m'accordais du repos jeudi et vendredi, avant d'effectuer deux séances spécifiques trails ce w/e desquelles je ressors un peu fatigué. Normal vu les successsions de montées et de descentes que je me suis infligées. Il conviendra de bien se reposer en ce début de semaine et de bien s'alimenter afin d'aborder le plus fraichement possible le trail muco de Vitré (30 kms officiellement mais plutôt 31,6 selon le GPS). Pour résumer, les séances de la semaine ont été les suivantes:
La S38 d'entrainement fut pour le moins fructueuse avec au compteur 53 kms et une sortie longue dimanche dans le cadre du Marathon de la Vie (voir mon post précédent). Le parcours entre St Erblon et Piré était varié: routes de campagnes, sentiers en terre, chemins en herbe avec quelques belles montées sur des centaines de mètres. La traversée du village d'Amanlis (photo ci-contre) s'avéra très plaisante, un endroit à visiter à n'en pas douter. Pour résumer, la S38 fut ponctuée des séances suivantes :
Dimanche prochain aura lieu la 6ème édition du Marathon de la Vie entre Rennes et Piré/Seiche, course en relais de 45.3 kms. Plus d'informations en cliquant sur la photo. Je profiterai de cet évènement pour effectuer une sortie longue sur sentiers et petites routes entre St Erblon et Piré via Amanlis (soit 23 kms).
Après une séance de kiné jeudi et quelques hésitations depuis, je m'alignais finalement ce matin sur le 16km (+175m) autour de l'étang de Trémelin, une reprise sur le 32km semblant un peu risquée.
La semaine à venir s'annonce chargée avec en ligne de mire le Trail de Brocéliande qui ne s'annonce pas comme une partie de plaisir: 32 kms (départ 9h) ce qui nécessitera de porter un camel bag 2l, en l'occurence le Diosaz de Décathlon. Ce sac est très agréable à porter, stable et les poches latérales sont faciles d'accès et plutôt grandes. La poche à eau est aisée à remplir et ne nécessite pas de la sortir du sac dans ce cas. A noter le sifflet incorporé sur la boucle de fermeture.
Une semaine blanche pendant laquelle j'ai soigné cette blessure au genou chez le kiné. Quelques séances de PPG ont néanmoins égayées la semaine. On continue les soins la semaine prochaine en espérant trottiner vendredi.
Le Hors-Série d'Aout du magazine "Esprit Trail" (4, 50 Euro) est consacré à l'entrainement trail, et nous propose en particulier 4 exercices de renforcement musculaire pour supporter plus aisément les montées et les descentes des trails, à savoir:
Je vous propose une petite rubrique "brevet du mois" qui, pour égayer la lecture de ce blog, présentera un brevet d'invention farfelu dans le domaine du "running".
à l'idée, il n'y a qu'un pas (ou foulée dans notre cas) et l'inventeur a ainsi pensé à aménager une ouverture sur le dessus de la chaussure, à son extremité. On ne sait pas à ce jour si ce type de chaussure a été mis sur le marché. On pourrait toutefois suggérer à l'inventeur de commercialiser ses chaussures sous le nom Pumal, par exemple.
