Trail Muco du Pays de Vitré

Samedi a lieu le Trail Muco (30 kms) du côté de la Chapelle Erbrée qui s'annonce comme un test pour moi après quelques semaines d'entrainement, dont une dernière orientée "trail". Je profite de la semaine pour me refaire une santé, dormir et tenter d'arriver frais sur la ligne de départ. Après deux jours de repos complet, je me suis embarqué dans une petite sortie de 6 kms mercredi, sans forcer et je ferai de même vendredi avec un petit 5 kms sans forcer. Un compte-rendu de ma course sera mis en ligne dimanche soir... so watch this space.

S39 - Objectif Trail Muco

La semaine 39 était initialement placée sous le signe de la récupération mais la tentation fut trop forte; ainsi, après une séance de côtes mercredi, je m'accordais du repos jeudi et vendredi, avant d'effectuer deux séances spécifiques trails ce w/e desquelles je ressors un peu fatigué. Normal vu les successsions de montées et de descentes que je me suis infligées. Il conviendra de bien se reposer en ce début de semaine et de bien s'alimenter afin d'aborder le plus fraichement possible le trail muco de Vitré (30 kms officiellement mais plutôt 31,6 selon le GPS). Pour résumer, les séances de la semaine ont été les suivantes:
--> 40 min de récup (8 kms)
--> 8 côtés de 1'10'' avec 20' échauffement et 10' retour au calme (soit 9 kms)

--> 1h trail montées/descentes (11 kms)

--> 50' trail (10 kms)

Total S39= 38 kms

Ci-contre mon arrivée lors du Trail de Brocéliande (source: http://www.eap-broceliande.org/)

S38 - Retour sur l'Ecotrail 2009

La S38 d'entrainement fut pour le moins fructueuse avec au compteur 53 kms et une sortie longue dimanche dans le cadre du Marathon de la Vie (voir mon post précédent). Le parcours entre St Erblon et Piré était varié: routes de campagnes, sentiers en terre, chemins en herbe avec quelques belles montées sur des centaines de mètres. La traversée du village d'Amanlis (photo ci-contre) s'avéra très plaisante, un endroit à visiter à n'en pas douter. Pour résumer, la S38 fut ponctuée des séances suivantes :
--> 40 min tranquille (soit 8kms)

--> 2*3000m (4'17"/km) + 1*2000m (4'07"/km) avec échauffement et récup 600m (soit 13 kms)
--> 40 min tranquille (soit 8kms)

--> 1h55 (24 kms)

L'Ecotrail 2009 ne fut pas une réussite puisque je fus contraint à l'abandon au 50è km, à la tombée de la nuit, mes cuisses et mes pieds me faisant terriblement souffrir, et plus particulièrement dans les descentes à répétition. Mes temps de passage et classement jusqu'à ce moment du parcours se décomposaient comme suit:

21è km --> 2h10'06" (685è/1180)

43è km --> 5h00'21'' (422è/1135)

50è km --> 5h57'08'' (408è/1131)

S37 - Marathon de la Vie

Dimanche prochain aura lieu la 6ème édition du Marathon de la Vie entre Rennes et Piré/Seiche, course en relais de 45.3 kms. Plus d'informations en cliquant sur la photo. Je profiterai de cet évènement pour effectuer une sortie longue sur sentiers et petites routes entre St Erblon et Piré via Amanlis (soit 23 kms).

La semaine 37 d'entrainement s'est décomposée comme suit:
--> 2*3000m (4'20''/km) avec 600m récup + 1000m (4'05''/km) avec 15' échauffement et 10' retour au calme (soit 12 kms)
--> 1h tranquille (soit 12kms)
--> entrainement club: 6*1' avec récup 1' (échauffement 25' + 8*100m) soit 10kms

--> 1h tranquille (soit 12kms)

Total S37= 46kms

Trail de Brocéliande

Après une séance de kiné jeudi et quelques hésitations depuis, je m'alignais finalement ce matin sur le 16km (+175m) autour de l'étang de Trémelin, une reprise sur le 32km semblant un peu risquée.

J'arrivais sur le lieu de la course alors qu'un épais brouillard recouvrait encore l'étang qui m'apparut plus grand que dans mes lointains souvenirs. 12 ' d'échauffement tranquille, quelques étirements au cours desquels j'eu le temps d'apercevoir les premiers concurrents du 32 kms (dont Denis Caillibot et Hervé Richou) et la course était lancée pour une 1ère boucle autour de l'étang que je parcourais à allure tranquille, m'efforçant de placer mes pieds du mieux possible pour éviter les racines multiples. Une douleur vive sur l'extérieur du genou droit me fait craindre le pire, mais elle disparait assez vite ce qui me regonfle le moral avant de finir le tour de l'étang (km 4), la partie en forêt démarrant par quelques raidillons rocheux assez pentus que j'aborde assez dynamiquement sans ressentir de problème de souffle, ni de genou. De nouveau en descente, je ressens une douleur mais elle s'estompe très vite. Au ravito (km 8), j'accélère un peu le rythme, les parties en chemins étroits bordés de fougères laissant place à des chemins plus larges, boueux par endroit mais assez roulants en général. Au km 12 (57' environ), je remets un petit coup de rein, estimant qu'il me reste 20' grosso modo de course pour la dernière boucle autour de l'étang. Depuis le ravito je remonte pas mal de concurrents et je me demande si je ne suis pas en surrégime. Assez bizarrement, le manque d'entrainement ne se fait pas sentir, je maintiens le tempo et j'entends deja la sono de la ligne d'arrivée, assez surpris de la fraicheur que j'affiche. Une dernière accélération me permet de dépasser 2 concurrents et je franchis la ligne assez tranquillement en 1h11'54'' soit 59ème/380 arrivants.

Le + : plutôt de bonnes sensations avec juste 2 petites semaines d'entrainements après une coupure de 3 semaines
Le - : le comportement inadmissible des coureurs qui jettent leur verre plastique dans la forêt