Athlete Endurance

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Ecotrail - Photos Arrivée

Une photo au pied de la Tour et deux photos finish

Ecotrail - Photos 1

Deux clichés pris autour de la base de loisirs de St Quentin en Yvelines, sur les 8 premiers kms.

Résultat Ecotrail 2010 --> 10h18'08'' (497è / 1244)

De retour de Paris, ravi du temps passé sur place vendredi et de la belle ballade de samedi qui s'est achevée aux alentours de 23h au premier étage de la Tour Eiffel. Après quelques frayeurs en début de course (alerte au tendon, maux de ventre), je ralliais le 50è avec un bon stock d'énergie en réserve. La stratégie que je m'étais fixée se déroulait comme prévue. Petit coup de moins bien jusqu'au Haras de Jardy (63è km) où je concède quelques places, puis j'amorce la traversée du Parc de St Cloud avec un gros moral et des jambes retrouvées pour terminer les 17 derniers kms en courant, gagnant 56 places sur ce dernier tronçon.

Bizarrement, c'est sur les derniers 30 kms que j'ai réellement pu apprécier la course. J'ai sur cette partie pensé au récent message d'encouragement que m'a très gentillement adressé Christelle Daunay et qui insistait sur la notion de plaisir en course. Je dois dire que sur cette portion effectuée dans la nuit noire, en solo par endroits, avec pour seul guide ma frontale et les rubalises, pris dans la tourmente des fortes averses, les pieds dans les flaques, j'étais dans un état de béatitude extrême. Enfin libéré de toute contrainte (je savais que j'allais terminer au contraire de l'année passée), j'ai déroulé sans forcer, relâché. Je me suis même raisonné à freiner l'allure à l'entrée d'Issy les Moulineaux pour garder un rythme qui m'amènerait sans encombre au pied de la Tour Eiffel.

Voici mes temps de passage et le classement correspondant, on notera le nombre important d'abandons au ravito du "53"

km 20 --> 2h02'18'' (536è / 1576)
km 47 --> 5h17'17'' (532è / 1489)
km 53 --> 6h10'22'' (506è / 1481)
km 63 --> 8h08'01'' (553è / 1352)
km 69 --> 8h55'11'' (532è / xxxx)
km 80 --> 10h18'08'' (497è / 1244)

Compte-rendu à venir après la journée de travail.

Ecotrail J-2

Dernier message avant la course. Je rentre d'une petite séance de 25', relâché, jambes assez toniques ma foi. Je pense m'être bien reposé ces dernières semaines, je devrais arrivé frais sur la ligne de départ. Reste à bien s'économiser jusqu'au 50è km, pas facile quand on sait que le gros du dénivelé est situé entre le 21è et le 50è. Le physique ne doit pas être trop entamé à ce stade, car il reste quand même 30 kms à engloutir derrière. Du côté des favoris, P. Bringer déclare forfait, ce qui fait de Breuil mon favori. Chez les femmes, L. Klein devrait profiter des 30 derniers kms roulants pour s'imposer.

Je vous donnerai quelques nouvelles de ma course dimanche soir, et un compte-rendu complet sera mis en ligne semaine prochaine. D'ici là, bon w/e et merci pour les encouragements.

Ecotrail J-3 bis

Pour un bel aperçu de la course du point de départ (St Quentin en Yvelines) à l'arrivée (1ère étage Tour Eiffel), n'hésitez pas à cliquer sur l'image à droite

Ecotrail J-3

Après un footing de 40' hier au cours duquel j'ai effectué une accélération progressive de 15', je boucle ce jour mon paquetage avant de mettre, demain soir, le cap sur la région parisienne, non sans avoir auparavant effectué une dernière sortie légère de 30'. Le temps s'annonçant légèrement pluvieux vendredi et samedi, j'opte pour les chaussures trail (Adidas Snova Trail) plus robuste que les "routes" (et plus étanches).

Ecotrail J-5

Le D-Day approche à grands pas et ma foi j'ai plutôt hâte d'en découdre. On annonce un peu de pluie samedi, je surveillerai ça de près pour adapter ma tenue en conséquence. Hier, sortie d'1h10 avec quelques accélérations en souplesse, bonnes sensations même avec le sac d'eau sur le dos. Je file sur Paris dès jeudi soir pour minimiser les fatigues du voyage.

Ecotrail J-8

Séance ostéopathe ce midi et footing de 40' dans la foulée (sans jeu de mot), me sens beaucoup mieux. Ce w/e est prévu une petite randonnée demain, et un footing d'1h-1h15 dimanche. Le temps prévu sur l'Ecotrail est plutôt encourageant et m'oriente davantage vers les chaussures routes.

Ecotrail J-9

Route ou Trail? Le choix des chaussures que j'utiliserai n'est pas encore fait, j'attends de voir le temps qu'il fera la semaine prochaine sur l'IdF. L'année dernière, les New Balance route n'avaient pas empêché l'apparition de forts échauffements aux pieds qui me faisaient surtout souffrir en descente. Je garde en tête que les 10 derniers kilos se font sur macadam et que les chemins en sous-bois sont peu techniques. Je ferai un essai ce week-end pour voir si les Adidas Snova Riot 365 font l'affaire et me tiennent mieux le pied que les NB. Aujourd'hui petit footing de 35', puis séance d'étirements ce soir, bonnes sensations qui m'ont décidées à forcer l'allure en fin de séance. Les 4 jours à bas régime m'ont fait du bien et lje devrai aborder la sortie d'1h demain frais et reposé.

Ecotrail J-10

Wouter Hamelinck vainqueur de la 1ère édition de l'Eco-Trail de Paris Ile-de-France sera parmi le lot des partants et des favoris. Rappelons qu'il avait couvert les 80 km séparant St-Quentin-en-Yvelines de la tour Eiffel en 6 heures 17 minutes et 44 s.

Aujourd'hui repos pour moi, même si l'envie de courir me démange. Bien dormi, je soigne le talon avec de la Voltarène et de la glace. En parallèle, je prépare déjà mes affaires selon la liste suivante:

MATERIEL OBLIGATOIRE :

- réserve d'eau minimum 2 litres,
- réserve alimentaire,
- un gobelet personnel 15cl minimum (bidons exclus), -> Nouveau matériel obligatoire
- deux lampes, dont une frontale minimum, en bon état de marche avec piles de rechange,
- brassard réfléchissant,
- couverture de survie,
- sifflet,
- bande élastique adhésive permettant de faire un bandage ou un strapping (mini 80cm x 3 cm),
- veste imperméable permettant de supporter le mauvais temps,
- pantalon ou collant (au minimum un corsaire couvrant en dessous du genou),
- casquette ou bandana ou bonnet,
- pièce d'identité

MATERIEL FORTEMENT RECOMMANDE :

- téléphone mobile (mettre dans son répertoire les n° sécurité de l'organisation, ne pas masquer son numéro et ne pas oublier de partir avec des batteries chargées),
- gants, vêtements chauds indispensables en cas de conditions prévues froides.

MATERIEL CONSEILLE (liste non exhaustive) :

- vêtements de rechange, vaseline ou crème anti-échauffement,
- paire de chaussettes et maillot de rechange.

Ecotrail J-11

En cliquant sur l'image, vous pourrez visionner des photos et vidéos d'un concurrent de l'Ecotrail 2009 qui donnent un aperçu des quelques difficultés du parcours et du final grandiose. Après une semaine chargée en travail et un w/e de 3 jours où j'ai travaillé la vitesse mais aussi les répétitions de montées/descentes en sous-bois, la fatigue est bien installée, petit coup de moins bien aujourd'hui (gorge irritée) et tendon d'achille gauche qui chatouille. On glacera cela ce soir et on continuera l'application de la crème NOK pour anticiper les échauffements aux pieds. On veillera aussi à dormir, bien boire, s'alimenter correctement sans excès. Petit footing sans forcer de 30' ce mardi et étirements durant 15'. Demain repos probalement avant séances de rappel jeudi et vendredi.

Pronostic Ecotrail 2010

L'Ecotrail 2010 sert de support à la 2ème manche du TTN long et bien malin qui pourra donner le noms des futurs vainqueurs de cette manche. Citons parmi les favoris Breuil , Laget, Bégaud, De Paepe, Vierdet, Laval, Gault, Clavery, Bringer, Verhaeghe chez les hommes, et Klein, Giraud, Valéro et Govignon chez les femmes.

Sont prévues la semaine prochaines (S09), les séances suivantes :
- mardi : 45’ footing avec travail de côtes
- mercredi : 40' vélo fixe + montées d'escaliers
- vendredi : 1h15’ footing dont 25' rythme semi
- samedi : 50' footing
- dimanche : 1h30 footing sur terrain très escarpé

S08 --> Ecotrail moins 4 semaines

On est à quatre semaines de l'Ecotrail, autant dire que le plus gros de la préparation est effectué mais qu'il reste néanmoins quelques aspects à fignoler. Après 4 jours de repos total, vendredi fut consacré à un footing d'1h tranquille, samedi à un autre petit footing de 40 min et dimanche à une belle séance de côtes associée à de la vitesse sur le campus des sciences de Rennes, le tout sur herbe afin de ménager mes articulations (20' échauffement, PPS + étirements, puis 8*1' et 5*30'', 5' retour au calme)

Au programme de cette SEMAINE 8 à venir :
- mardi : 40’ footing + 10*400m +10’ récup (les 400 ont été effectués entre 1'28'' et 1'32'', pas de bonnes sensations à l'échauffement, mieux ensuite)
- mercredi : 45’ footing avec 2*1km en 3'40'' (fatigué après la séance d'hier, besoin de repos)
- vendredi : 1h30 avec 2*12’ allure semi en fin de séance (mise en marche lente mais bonnes sensations sur le fractionné long)
- dimanche : 2h de footing (terrain gras, voire humide par endroits, un peu vallonné)

On notera qu'Erik Clavery qui devait participer à l'Ecotrail s'est blessé lors du Glazig. Néanmoins, il semble être sur le chemin du retour au vu des commentaires sur son blog
http://eriksports.blog4ever.com/blog/lire-article-9350-1650437-des_nouvelles__.html

Anne Valéro présente à l'Ecotrail 2010

Sur le site generation-trail.com, Anne Valero (vainqueur de la 1ère édition de l'Ecotrail Idf 2008) confirme sa présence sur l'édition 2010. Voici un extrait de son entretien :

Tu as remporté l'Ecotrail de Paris en 2008 et tu dois y participer cette année, tu pense à une 2ème victoire à la Tour Eiffel ? Bien sûr que j’y pense, ce serait mentir que de dire le contraire. Mais je suis totalement consciente de l’engouement de cette discipline et l’arrivée de nouveaux athlètes venant d’autres disciplines. Je ne veux surtout pas me mettre la pression, réaliser une belle préparation et aborder cette course avec le même plaisir que j’ai eu la première fois dans le but d’aller au bout de moi-même. Le résultat en découlera.

Compte Rendu du Trail Glazig

Deux jours après le Trail Glazig, je ressens encore les stigmates d'une course que beaucoup qualifieraient de corsée. 34,5 kms au GPS et 1100m de dénivelé, des passages sur chemins boueux, des rochers, des galets, des plages encore gorgées d'eau, des escaliers en béton, le terrain de jeu était varié et les défaillances ne furent pas rares (Christophe Malardé ayant par ex. été victime d'une hypo des plus foudroyantes). En résumé, ce parcours fut pour moi l'occasion de vérifier que mon entrainement pour l'Ecotrail tenait la route et de valider mon protocole d'alimentation. Le retour est positif, je finis assez frais, les 8 derniers kilos ayant été effectués à vive allure, et je n'ai connu aucun moment de "moins bien" ayant pris soin de boire à intervalles réguliers et de manger soit une barre, soit un gel, selon les envies. Il est vrai que pris dans les embouteillages survenus dès le départ dans les sous-bois, la 1ère heure de course fut des plus tranquille, et il me tardait d'accélérer l'allure en arrivant sur les sentiers de la côte. Je gardais bien en tête toutefois que j'étais là pour "borner" et me farcir des successions de pentes et descentes. C'est en remontant sur Binic, à la faveur d'un passage de 2-3 kms en sous-bois, que je décidais de forcer un peu le rythme et de reprendre quelques places dans le peloton. Les 8 derniers kilos dans les terres pouvaient se faire en accélération progressive, j'avais les jambes pour. La place et le temps sont anecdotiques, j'ai apprécié de courir 3h50 sans ressentir de lassitude, de rencontrer Vivien dont le site est répertorié dans les liens ci-dessous (il a fait une bonne vidéo de la course) et de prendre un bon bol d'air. Place à la récup' cette semaine 7, on se contentera de footings lents, puis on remettra la gomme en semaines 8-9, en axant le travail sur les côtes, la vitesse avec du fractionné long (3*3 kms ou 8*1kms p. ex.) et un bloc foncier de rappel sur 3 jours par exemple. Pour ce qui est des détails qui ont leur importance, l'utilisation de crème Nok fut salutaire, reste à résoudre les chocs des doigts de pieds dans le bout des chaussures qui me font tjs autant souffrir. L'idée pour l'Ecotrail est de ne pas arriver trop entamé au 50è kilo (moins que l'année dernière en tout cas) pour pouvoir finir dans des conditions convenables sur les 30 derniers kilos plutôt plats et jouant plus en ma faveur (même si je commence à prendre gout aux côtes et à m'améliorer dans les pentes). Plus de photos de la course sur le lien suivant:

http://picasaweb.google.com/trail.glazig/TrailGlazig14Fevrier2010#

Semaine 6 --> en route pour le Trail Glazig

Cette semaine 6 débouche sur une 1ère compétition où je m'efforcerais de ne pas trop "taper" dedans mais plutôt à faire une sortie au delà de 3h. Rappelons que l'Ecotrail se profile déjà considérablement (semaine 11 en l'occurrence). Le plan est ainsi composé:

- lundi : 1h footing avec 2*10 allure seuil (le faible nombre de séances de la semaine passée m'a permis de regagner de la fraicheur et d'attaquer avec envie cette semaine chargée à venir --> bonnes sensations au cours de cette séance que je finis sans ressentir de fatigue)
- mardi : 40' tranquille (pas d'essoufflement, me suis attaché à maintenir un rythme régulier malgré le vent et les bosses)
-mercredi : 30’ footing + 10’ de 30/30 + 6’ footing (bon feeling sur le 30/30, accélérations franches, récup sans difficultés)
- vendredi : 1h05 tranquille
- dimanche : TRAIL GLAZIG (32 kms)

En illustration, quelques photos du parcours du Trail Glazig. Des articles de presse de l'édition 2009 sont disponibles ici:

http://www.trail-glazig.com/dwn/endurance_mag_2009.pdf
http://www.trail-glazig.com/dwn/esprit_trail_2009.pdf

Réussir l'Ecotrail de Paris - VO2 magazine

Le VO2 RUNINLIVE de février-mars 2010 est en kiosque et propose un plan de préparation pour l'Ecotrail qui colle au mieux aux spécificités de cette course. Ce numéro est particulièrement fourni puisqu'on pourra également y trouver un reportage sur CHRISTOPHE MALARDE (L'enfant des Templiers et du cross - Dans la nuit de la Saintélyon), un DOSSIER 24 HEURES (200 km, c'est possible - Jean François Pontier l'entraîneur de Anne Cécile Fontaine délivre sa méthode de préparation orientée ultra 24 heures), une rencontre avec BOUABDELLAH TAHRI (Le sport de haut niveau est éphémère - Rencontre avec un homme solitaire) et un retour sur le marathon de NY (DESTINATION NEW YORK
Quatre Françaises dans les rues du marathon - Françoise Bonnet, Nadia Prasad, Jocelyne Villeton et Christelle Daunay ont toutes les 4, un point en commun : elles sont montées sur le podium du marathon de New York. Souvenirs et ambiance).

Février est déjà là et le plan continue en cette semaine 05:
- mardi : 40’ footing (jambes douloureuses, pas de tonus, la séance de dimanche a été pour le moins dévastatrice ce qui confirme que je dois bosser le dénivelé pour mieux l'encaisser)
- mercredi : 30’ footing + 20x100m à 100% vma recup 100m footing (il s'agira de brusquer le diesel et de travailler la VMA --> meilleurs sensations que la veille, les deux jours de récup à venir tombent toutefois à pic)
- samedi : 20’ footing + 3 X 2000m (allure semi, 85% de la VMA) récup.5’
Un peu fatigué par des nuits courtes et une semaine chargée niveau travail, j'ai préféré baisser le pied ce dimanche pour mieux m'entrainer lundi et mardi.

Entrainement S04 --> Objectif Trail Glazig 2010

Le trail Glazig approche à grands pas, la plaquette de présentation est disponible ici http://www.trail-glazig.com/dwn/weekendtrailglazig2010.pdf).

Cette semaine 04 a pour but de travailler le foncier, la vitesse et les côtes. Le 32 km du Glazig est loin d'être un parcours plat, avec 1135m de dénivellé au programme, et constitue donc une bonne préparation, il me semble, à l'Ecotrail qui est également plutôt valloné. Des coureurs de renom seront au départ du 32km et du 22km, dont Nicolas Darmaillacq, Erik Clavery, Christophe Malardé (vainqueur SaintéLyon 2009), Denis Caillibot, Eric Guilloux, Olivier Le Guern et Olivier Lavastre (20è Templiers 2009).

J'ai opté ces deux dernières semaines pour un plan dans lequel je m'aménage une journée de repos, grosso modo, entre chaque sortie, histoire d'éviter les blessures et de faire à chaque fois une séance de qualité. Sur ces dernières sorties, les sensations sont bonnes, la foulée souple et la raideur au tendon d'achille gauche a disparu. Ainsi, ont été effectuées les séances suivantes en semaine 04:

- lundi : 45’ footing (jambes lourdes après sortie de 2h du dimanche)
- mercredi : 30’ footing + 2 séries de 8x 200m R.100m et entre les series R.3’ (100% de la VMA) -->bonnes sensations malgré jambes douloureuses durant l'échauffement
-vendredi : 1h10 footing dont 10 min allure semi pour finir --> je ne ressens pas de fatigue, j'ai du jus et j'ai encore de la réserve quand j'accélère. Dimanche, 1h50 de footing décomposées comme suit: 30' lent + 8x1 mn en cote + 30' lent + montées/descentes en sous bois, carbonisé le garçon en fin de séance mais session à reproduire car je sens qu'elle est bénéfique et adaptée à l'Ecotrail.

Thierry Breuil à l'Ecotrail 2010

Après Emmanuel Gault vainqueur de l'édition 2009, et Benoit Laval sur le podium lors de cette même édition, Thierry Breuil annonce sur son site (www.thierrybreuil.fr) sa participation à l'Ecotrail 2010. Cette course prend semble t'il une importance grandissante dans le calendrier des meilleurs trailers et la lutte pour les premières places s'annonce d'ores et déjà âpre.

Début du Plan Ecotrail - Semaine 03

Le plan trail, débuté ce dimanche (JOUR 1) par 30’ de footing + 8*1’ de cotes, se décompose ensuite comme suit pour la SEMAINE 03 :

- JOUR 2 : 1h footing sur terrain vallonné
- JOUR 3 : 30’ footing + 2 séries de 12’ (30’’/30’’) à 100% de la VMA, entre les séries R.3’
- JOUR 4 : 2h05’ footing sur terrain boueux

Jogging International - numéro de février 2010 (S02)

Le magazine Jogging International déjà disponible chez votre marchand de journaux propose un DOSSIER TRAIL intitulé "De 15 à plus de 80 km, la tentation du trail". Bonne lecture.

Pour ce qui est de l'entrainement (S02), j'ai introduit un peu de vitesse dans la 1ère séance de la semaine (1h soit 12 kms avec 3 kms au seuil) avant de planifier une séance de récup (42' soit 8 kms jeudi), les jambes étant particulièrement lourdes après 136 kms en 18 jours. Il s'agit d'arriver relativement frais pour entamer le plan trail qui débute dimanche.

Le brevet du mois

Il y avait longtemps que je n'avais pas mis en avant cette rubrique. Ceci est maintenant réparé. L'accessoire indispensable de votre réveillon : la bouteille de champagne munie d'une montre, pour bien surveiller l'approche de minuit.

Revue de presse

Le numéro 66 d'Ultrafondus (jan-fév 2010) est en kiosque et propose un reportage sur le Grand Ménestrail, une itw de Michel Verhaeghe troisième de la Sainté Lyon qui raconte sa course et un article sur les qualités requises pour être un bon descendeur.

Le numéro d'Esprit Trail présente un type d'entrainement dit Trail-Fartleck.

Jogging International nous propose enfin un topo sur le marathon de NY.

Pause musicale - Muse

Popcorn est une composition musicale, grand classique et premier véritable succès de la musique électronique. C'est en 1969 que paraît pour la première fois Popcorn dans l'album de Gershon Kingsley intitulé Music to moog by.

Muse a repris ce titre à plusieurs occasions et en particulier lors de l'émission Taratata du 21 octobre 2009 sur France 4. La vidéo est dispo en cliquant sur la photo.

Récits de course de l'Ecotrail - S01

Un certain nombre de récits des éditions de 2009 et 2008 sont disponibles sur le site kikourou à l'adresse suivante http://www.kikourou.net/recits/recit-7305-eco_trail_de_paris_ile_de_france-2009-par-bikoon.html

Coté prépa pour l'édition 2010, j'aborde cette deuxième semaine de foncier avec une 1ère sortie de 50' (10 kms) mardi, une 2ème de 55' (11 kms) mercredi dans la neige, une 3ème de 55' (10 kms) vendredi malgré un petit mal de dos. Les sensations sont bonnes, le sommeil est profond et récupérateur, pourvu que ça dure...La séance de dimanche d'1h10' (13 kms) dimanche fut consacrée aux montées/descentes dans le bois de Tizé sur un sol gras ou gelé selon les endroits.

Total S01=3h50 (44 kms)