Retour à la compétition (S36)

La semaine à venir s'annonce chargée avec en ligne de mire le Trail de Brocéliande qui ne s'annonce pas comme une partie de plaisir: 32 kms (départ 9h) ce qui nécessitera de porter un camel bag 2l, en l'occurence le Diosaz de Décathlon. Ce sac est très agréable à porter, stable et les poches latérales sont faciles d'accès et plutôt grandes. La poche à eau est aisée à remplir et ne nécessite pas de la sortir du sac dans ce cas. A noter le sifflet incorporé sur la boucle de fermeture.

Entre les soins chez le kiné, je cale bien évidemment quelques séances de prépa:
--> 40 mn dont 2 séries de 5 * 30''-30'' avec récup de 2'30'' entre les séries (8 kms)
--> 3* 2000m en 4'15''/km avec 15' échauffement, 5 accélérations progressives et 10' de retour au calme (soit environ 11 kms)

--> 40 mn tranquilles le samedi (soit 7kms)

--> Trail + échauffement (18 kms)

Total S36= 44 kms

S34 --> S35 = la reprise

La coupure due à la blessure prenait fin ce jour, ce qui m'a permis de bien récupérer sur ces 3 denières semaines aussi bien physiquement que mentalement. J'aborde donc la semaine 35 par une reprise en douceur ce lundi avec 30 minutes à 11-12 km/h et quelques exercices de PPG, puis quelques déboulés sur 50m. Séance de kiné demain. Pas de douleur à signaler ce qui n'est pas pour me déplaire car ce blog prenait des allures de chronique médicale. On augmentera la dose de course progressivement jusqu'à la fin de semaine en insistant sur le physique (40 mn à 11-12 km/h mercredi, 30 mn avec PPG jeudi dont une accélération de 6 mn, 1h ce dimanche matin sur parcours nature dont 30mn assez rapides), puis la semaine 36 sera axée sur la prépa au Trail de Brocéliande qu'il me faudra aborder avec prudence (et comme une longue sortie de 30 kms sans forcer).

Total S35= 2h40 soit grosso modo 28kms

S33 - Championnats du Monde Berlin

Une semaine blanche pendant laquelle j'ai soigné cette blessure au genou chez le kiné. Quelques séances de PPG ont néanmoins égayées la semaine. On continue les soins la semaine prochaine en espérant trottiner vendredi.
Les championnats du monde de Berlin ont commencé ce w/e. Je suivrai avec un oeil attentif les performances des marathoniens français(es) et en particulier celle de Samir Baala dont le blog est toujours un plaisir à lire (http://marathonien67.skyrock.com/).
Pour l'anecdote, Samir Baala a accumulé 565 kms ces 3 dernières semaines en semi-altitude, bien loin de mes 8kms de ces 2 dernières semaines.

Semaine 32

Alerte au genou droit cette semaine après la longue sortie du dimanche précédent, il s'agit du syndrôme de l'essuie-glace (rien à voir avec le fait que je vive en Bretagne) . Séance osthéo ce vendredi, puis séances de kiné et repos complet jusqu'à nouvel ordre. On vise un programme de reprise S35 avec le trail Seltic en guise de sortie longue.

Bonne excuse en tout cas pour m'offrir cette paire d'Adidas Adizero XT qui est un modèle running/trail que je vous commenterai très prochainement.

Esprit Trail Magazine

Le Hors-Série d'Aout du magazine "Esprit Trail" (4, 50 Euro) est consacré à l'entrainement trail, et nous propose en particulier 4 exercices de renforcement musculaire pour supporter plus aisément les montées et les descentes des trails, à savoir:
--> renforcement des mollets: montez sur la pointe des pieds 2 à 3" et reposez les talons
--> demi-squats sans charge: descendez doucement le bassin en pliant les genoux, pieds parallèles, écartés, bras tendus devant vous
--> demi-squats sans charge sur une jambe: sur un pied, descendez lentement le bassin en pliant le genou
--> gainage: en appui sur les coudes et les pieds, face au sol, votre corps doit former une ligne droite

Récap Semaine 31

Semaine somme toute légère avec 3 séances au total:

--> séance piste (2* 2000m à 4'01/km) avec PPG légère
--> 1h facile, pas d'essouflement mais jambes douloureuses (du au temps lourd?)

--> 1h25 avec 3*10' rapide ce dimanche matin sur terrain valloné sur la 1ère partie dont un passage près du Chateau de Tizé (en photo). Rando d'une heure l'après-midi.

Pour la petite histoire, c'est à Tizé que mourut, en 1590, le célèbre jurisconsulte et historien Bertrand d'Argentré, père fondateur de la science juridique en Bretagne. Son commentaire du droit coutumier breton reste la référence de base de l'enseignement du droit jusqu'à la Révolution, tandis que sa « théorie des statuts » est l'un des fondements du droit international privé.

Ecotrail - parcours et dénivellé

Vous trouverez en cliquant sur les liens ci-dessous

respectivement

le parcours :

http://www.traildeparis.com/pages/public/files/doc/3a49f351a86c976e.pdf

et le profil :

http://www.traildeparis.com/pages/public/files/doc/52733f46c8e11604.pdf

de l'Ecotrail de Paris.