10 Kms de St Grégoire (35)

Départementaux de cross (Ille & Vilaine - 35)

Athlete Endurance

http://www.athlete-endurance.com

http://www.athlete-endurance.com/courseapied/entrainement/vmae-logiciel-de-test-de-vma-dathlete-endurancecom.html

Ecotrail - Photos Arrivée

Une photo au pied de la Tour et deux photos finish

Ecotrail - Photos 1

Deux clichés pris autour de la base de loisirs de St Quentin en Yvelines, sur les 8 premiers kms.

Résultat Ecotrail 2010 --> 10h18'08'' (497è / 1244)

De retour de Paris, ravi du temps passé sur place vendredi et de la belle ballade de samedi qui s'est achevée aux alentours de 23h au premier étage de la Tour Eiffel. Après quelques frayeurs en début de course (alerte au tendon, maux de ventre), je ralliais le 50è avec un bon stock d'énergie en réserve. La stratégie que je m'étais fixée se déroulait comme prévue. Petit coup de moins bien jusqu'au Haras de Jardy (63è km) où je concède quelques places, puis j'amorce la traversée du Parc de St Cloud avec un gros moral et des jambes retrouvées pour terminer les 17 derniers kms en courant, gagnant 56 places sur ce dernier tronçon.

Bizarrement, c'est sur les derniers 30 kms que j'ai réellement pu apprécier la course. J'ai sur cette partie pensé au récent message d'encouragement que m'a très gentillement adressé Christelle Daunay et qui insistait sur la notion de plaisir en course. Je dois dire que sur cette portion effectuée dans la nuit noire, en solo par endroits, avec pour seul guide ma frontale et les rubalises, pris dans la tourmente des fortes averses, les pieds dans les flaques, j'étais dans un état de béatitude extrême. Enfin libéré de toute contrainte (je savais que j'allais terminer au contraire de l'année passée), j'ai déroulé sans forcer, relâché. Je me suis même raisonné à freiner l'allure à l'entrée d'Issy les Moulineaux pour garder un rythme qui m'amènerait sans encombre au pied de la Tour Eiffel.

Voici mes temps de passage et le classement correspondant, on notera le nombre important d'abandons au ravito du "53"

km 20 --> 2h02'18'' (536è / 1576)
km 47 --> 5h17'17'' (532è / 1489)
km 53 --> 6h10'22'' (506è / 1481)
km 63 --> 8h08'01'' (553è / 1352)
km 69 --> 8h55'11'' (532è / xxxx)
km 80 --> 10h18'08'' (497è / 1244)

Compte-rendu à venir après la journée de travail.

Ecotrail J-2

Dernier message avant la course. Je rentre d'une petite séance de 25', relâché, jambes assez toniques ma foi. Je pense m'être bien reposé ces dernières semaines, je devrais arrivé frais sur la ligne de départ. Reste à bien s'économiser jusqu'au 50è km, pas facile quand on sait que le gros du dénivelé est situé entre le 21è et le 50è. Le physique ne doit pas être trop entamé à ce stade, car il reste quand même 30 kms à engloutir derrière. Du côté des favoris, P. Bringer déclare forfait, ce qui fait de Breuil mon favori. Chez les femmes, L. Klein devrait profiter des 30 derniers kms roulants pour s'imposer.

Je vous donnerai quelques nouvelles de ma course dimanche soir, et un compte-rendu complet sera mis en ligne semaine prochaine. D'ici là, bon w/e et merci pour les encouragements.

Ecotrail J-3 bis

Pour un bel aperçu de la course du point de départ (St Quentin en Yvelines) à l'arrivée (1ère étage Tour Eiffel), n'hésitez pas à cliquer sur l'image à droite

Ecotrail J-3

Après un footing de 40' hier au cours duquel j'ai effectué une accélération progressive de 15', je boucle ce jour mon paquetage avant de mettre, demain soir, le cap sur la région parisienne, non sans avoir auparavant effectué une dernière sortie légère de 30'. Le temps s'annonçant légèrement pluvieux vendredi et samedi, j'opte pour les chaussures trail (Adidas Snova Trail) plus robuste que les "routes" (et plus étanches).

Ecotrail J-5

Le D-Day approche à grands pas et ma foi j'ai plutôt hâte d'en découdre. On annonce un peu de pluie samedi, je surveillerai ça de près pour adapter ma tenue en conséquence. Hier, sortie d'1h10 avec quelques accélérations en souplesse, bonnes sensations même avec le sac d'eau sur le dos. Je file sur Paris dès jeudi soir pour minimiser les fatigues du voyage.

Ecotrail J-8

Séance ostéopathe ce midi et footing de 40' dans la foulée (sans jeu de mot), me sens beaucoup mieux. Ce w/e est prévu une petite randonnée demain, et un footing d'1h-1h15 dimanche. Le temps prévu sur l'Ecotrail est plutôt encourageant et m'oriente davantage vers les chaussures routes.

Ecotrail J-9

Route ou Trail? Le choix des chaussures que j'utiliserai n'est pas encore fait, j'attends de voir le temps qu'il fera la semaine prochaine sur l'IdF. L'année dernière, les New Balance route n'avaient pas empêché l'apparition de forts échauffements aux pieds qui me faisaient surtout souffrir en descente. Je garde en tête que les 10 derniers kilos se font sur macadam et que les chemins en sous-bois sont peu techniques. Je ferai un essai ce week-end pour voir si les Adidas Snova Riot 365 font l'affaire et me tiennent mieux le pied que les NB. Aujourd'hui petit footing de 35', puis séance d'étirements ce soir, bonnes sensations qui m'ont décidées à forcer l'allure en fin de séance. Les 4 jours à bas régime m'ont fait du bien et lje devrai aborder la sortie d'1h demain frais et reposé.

Ecotrail J-10

Wouter Hamelinck vainqueur de la 1ère édition de l'Eco-Trail de Paris Ile-de-France sera parmi le lot des partants et des favoris. Rappelons qu'il avait couvert les 80 km séparant St-Quentin-en-Yvelines de la tour Eiffel en 6 heures 17 minutes et 44 s.

Aujourd'hui repos pour moi, même si l'envie de courir me démange. Bien dormi, je soigne le talon avec de la Voltarène et de la glace. En parallèle, je prépare déjà mes affaires selon la liste suivante:

MATERIEL OBLIGATOIRE :

- réserve d'eau minimum 2 litres,
- réserve alimentaire,
- un gobelet personnel 15cl minimum (bidons exclus), -> Nouveau matériel obligatoire
- deux lampes, dont une frontale minimum, en bon état de marche avec piles de rechange,
- brassard réfléchissant,
- couverture de survie,
- sifflet,
- bande élastique adhésive permettant de faire un bandage ou un strapping (mini 80cm x 3 cm),
- veste imperméable permettant de supporter le mauvais temps,
- pantalon ou collant (au minimum un corsaire couvrant en dessous du genou),
- casquette ou bandana ou bonnet,
- pièce d'identité

MATERIEL FORTEMENT RECOMMANDE :

- téléphone mobile (mettre dans son répertoire les n° sécurité de l'organisation, ne pas masquer son numéro et ne pas oublier de partir avec des batteries chargées),
- gants, vêtements chauds indispensables en cas de conditions prévues froides.

MATERIEL CONSEILLE (liste non exhaustive) :

- vêtements de rechange, vaseline ou crème anti-échauffement,
- paire de chaussettes et maillot de rechange.

Ecotrail J-11

En cliquant sur l'image, vous pourrez visionner des photos et vidéos d'un concurrent de l'Ecotrail 2009 qui donnent un aperçu des quelques difficultés du parcours et du final grandiose. Après une semaine chargée en travail et un w/e de 3 jours où j'ai travaillé la vitesse mais aussi les répétitions de montées/descentes en sous-bois, la fatigue est bien installée, petit coup de moins bien aujourd'hui (gorge irritée) et tendon d'achille gauche qui chatouille. On glacera cela ce soir et on continuera l'application de la crème NOK pour anticiper les échauffements aux pieds. On veillera aussi à dormir, bien boire, s'alimenter correctement sans excès. Petit footing sans forcer de 30' ce mardi et étirements durant 15'. Demain repos probalement avant séances de rappel jeudi et vendredi.

Pronostic Ecotrail 2010

L'Ecotrail 2010 sert de support à la 2ème manche du TTN long et bien malin qui pourra donner le noms des futurs vainqueurs de cette manche. Citons parmi les favoris Breuil , Laget, Bégaud, De Paepe, Vierdet, Laval, Gault, Clavery, Bringer, Verhaeghe chez les hommes, et Klein, Giraud, Valéro et Govignon chez les femmes.

Sont prévues la semaine prochaines (S09), les séances suivantes :
- mardi : 45’ footing avec travail de côtes
- mercredi : 40' vélo fixe + montées d'escaliers
- vendredi : 1h15’ footing dont 25' rythme semi
- samedi : 50' footing
- dimanche : 1h30 footing sur terrain très escarpé